“春分至，日夜均牡丹江鋁皮保溫施工隊，寒暑平”。此時萬（wàn）物（wù）陽（yáng）氣生發、舒展滋長，東談主（zhǔ）體腸談也插足代（dài）謝抨擊關節期（qī）。

每（měi）到春（chūn）分時節，不少一又友齊會有這麽的嗅覺：換（huàn）季（jì）時總認為腸談黏膩、排便不暢，或是稍食辛（xīn）辣便出現腹部不適。這多（duō）與（yǔ）春分“陰陽輪流、潮濕漸生”的酣暢（chàng）特質關聯，加之冬季治（zhì）療後，腸談有待遷延叫醒。接下來咱們從飲食、運動、穴位養護三麵，為大共享春分養腸重點，助您的腸談在春日 “如釋重擔”。

、飲食清潤：減燥濕，給腸談（tán）“減負”

春分養（yǎng）生負（fù）責“平補陰陽、歸（guī）攏脾胃”，腸談養護重在避讓燥、濕兩大問題（tí）。

宜

溫軟清淡，養腸不刺激

多食用山藥（yào）、南瓜、小米（mǐ）、蓮子等健脾濕食（shí）材，搭配菠（bō）菜、芹菜、春筍（sǔn）等富含（hán）膳食纖維的蔬（shū）菜，促進腸談蠕動；晨起可飲用杯溫白熱水或溫蜂蜜水，滋陰潤燥，叫醒（xǐng）腸談活力（lì）。

薦食療：

• 山藥小米粥（山藥 20g、小米 50g、紅棗 3 顆），健脾潤腸（cháng）；

• 菠菜豬湯，清（qīng）腸潤燥，緩助補充鐵質。

忌

辛辣生冷，減少刺激

少吃暖鍋、烤、麻辣等辛辣刺激（jī）食品，避刺（cì）激腸（cháng）談黏膜；剛從雪（xuě）櫃取出（chū）的生果、冷飲不宜立即食用，以（yǐ）寒濕毀傷脾陽，激勉腹痛、瀉肚；戒指甜食與濃重食品攝入，減少腸談潮濕積存。

小貼士牡丹江鋁皮保溫施工隊

每餐七分飽，細嚼（jiáo）慢咽，避暴（bào）飲暴食加劇腸談功績。正如中醫所（suǒ）言：“飲食自倍，腸胃乃傷（shāng）。”

二、截至運動：通經（jīng）活絡，促腸談輪回

春陽生發，恰是運動養腸的好時機，在於謹慎、截至、堅捏，避劇（jù）烈運動。

薦運動（dòng）

八段錦、太拳（quán）等（děng）傳（chuán）統引術，其中“珍攝脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”等作為，有助於歸攏脾胃、通順腸談經絡；飯後（hòu）緩行 15～20 分鍾，促進消化，減少食積與便秘。

腸談屬保健運動

• 晨起空心可作念腹式呼吸 + 順時針揉腹：吸氣時飽讀（dú）腹，呼氣時收腹，管道保溫施工（gōng）同期雙手順時針輕揉（róu）腹部50圈，刺（cì）激腸談蠕動。

• 久坐東談主群提議每小時起身行動5分鍾，配提肛運動（dòng）（收縮肛門3秒、減弱2秒，重迭20次），增強盆底（dǐ）肌群，有助於預便秘與痔瘡。

掃視事項

運動可選早晨或傍晚陽光暄（xuān）和時段，避正（zhèng）午暴曬；出汗後實時擦幹、換幹爽衣物，止濕邪侵（qīn）入；老年東談主以 “微微出汗、不覺疲（pí）頓（dùn）”為度，量入製出。

三（sān）、穴位養護：按揉艾灸，護腸固本

腸談健康可通過穴位頤養，每天花 10 分鍾按揉或艾灸以下穴（xué）位，有助於腸談，對便秘、瀉肚、痔瘡不適等均有緩助珍攝（shè）作用（yòng）。

足（zú）三裏（外膝腳下3寸）

健脾和胃、增強腸談疫力，按揉時有（yǒu）較（jiào）著酸（suān）脹感為佳，每次 5 分鍾，早晚各 1 次。

天樞穴（xué）（臍（qí）旁2寸）

珍（zhēn）攝腸腑、均衡通（tōng）便止瀉（xiè）。便秘可順時針按揉（róu），瀉肚可逆時針按揉，每（měi）次 3～5 分鍾。

長強（qiáng）穴（尾骨下0.5寸（cùn））

對痔瘡、肛裂引起的不適及便秘有緩助緩解作用，按揉力度暖熱，每次 3 分鍾，也可藹然艾灸（距（jù）離皮膚 3～5cm，約 5 分鍾）。

大腸俞（背部4腰椎（zhuī）旁開1.5寸）

珍攝大腸，腹痛、便秘，可讓東談主協助推拿（ná）或艾灸，每次 5 分鍾（zhōng），每周 2～3 次。

春（chūn）分養生，腸談（tán）為先（xiān）。健康並非朝夕之事，而藏在每餐飲食、每次（cì）運動、每次阻（zǔ）止養護之中。願大妥當骨氣，頤（yí）養作息與（yǔ）飲食，讓腸（cháng）談遠隔黏膩、便（biàn）秘、痛苦困擾，在春日裏腸安體健，愜意（yì）隨手！

（以上圖（tú）片由AI生成）

開頭：遼寧中醫藥大學附庸三病院（yuàn）

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